Efekat toplote: Kako sauna utiče na naše telo i psihu?

Danas, kada smo konstantno izloženi stresu i ubrzanom tempu života, sauna se sve češće povezuje sa mentalnim resetom i dugoročnom brigom o zdravlju.

Nekada smo u saunu mogli da idemo samo u banjama, spa centrima ili hotelskim wellness zonama, a danas je ona sve češće dostupna i u bolje opremljenim fitnes klubovima, pa čak i u privatnim domovima. I nije reč samo o trendu. Sve više ljudi saunu doživljava kao deo svakodnevne wellness rutine i način da se, makar na kratko, udalji od stresa i ubrzanog tempa života. Nauka potvrđuje da izlaganje toploti može da ima pozitivan uticaj na srce, nervni sistem, raspoloženje i otpornost organizma na stres. Pored fizičkih benefita, redovan boravak u sauni mnogima predstavlja i dragocen trenutak za opuštanje, usporavanje i kvalitetniji kontakt sa sopstvenim telom. Upravo zato sauna danas zauzima važno mesto u savremenom pristupu očuvanju zdravlja i opšteg blagostanja.

Kako toplota deluje na naše telo?
I šta je koncept hormeze?

Kada uđemo u saunu, naš organizam aktivira prirodne mehanizme prilagođavanja. Temperatura kože raste, krvni sudovi se šire, srce počinje da radi brže, dok telo pokušava da se rashladi znojenjem. Zanimljivo je da ovaj proces u određenoj meri podseća na efekat umerene fizičke aktivnosti. Redovno izlaganje toploti doprinosi boljoj cirkulaciji, efikasnijem znojenju i većoj otpornosti organizma na spoljašnje uticaje i uzročnike stresa. Telo se vremenom adaptira na visoke temperature, pa mnogi ljudi nakon određenog perioda korišćenja saune lakše podnose vrućinu i brže se oporavljaju nakon napornih treninga. Posebno je zanimljiv koncept hormeze – ideje da kratkotrajan, kontrolisan fizički stres, ili blaga nelagodnost mogu imati pozitivan efekat na organizam.Upravo zahvaljujući sposobnosti prilagođavanja, telo postaje efikasnije u odgovoru na slične izazove.

Sauna eliminiše stres.
I doprinosi osećaju smirenosti.

Ako ste ikada izašli iz saune sa osećajem mentalne lakoće, nauka ima objašnjenje za to. Naime, toplota utiče na nervni sistem i pomaže da organizam izađe iz konstantnog fight or flight režima u kojem mnogi danas funkcionišu. Tokom boravka u sauni dolazi do fizičkog opuštanja mišića, usporavanja misli i osećaja prisutnosti u trenutku – stanja koje mnogi opisuju kao meditativno iskustvo. Istraživanja pokazuju i da redovno izlaganje toploti može biti povezano sa boljim raspoloženjem i smanjenjem simptoma depresije i anksioznosti. U jednom istraživanju, osobe koje su osam nedelja redovno praktikovale hot yogu prijavile su značajno smanjenje depresivnih simptoma. Osim toga, brojni korisnici saune primećuju i poboljšanje kvaliteta sna, posebno kada saunu koriste u večernjim satima. To se dešava jer, nakon zagrevanja tela, telesna temperatura postepeno opada, šaljući orgamizmu signal da je vreme za odmor.

Toplo ili hladno: 
Da li je sauna bolji izbor od ledenih kupki?

Iako su poslednjih godina ledene kupke i cold plunge rituali veoma popularni, stručnjaci ističu da je naučna podrška za benefite toplote trenutno mnogo snažnija. Posebno je interesantno što pojedini eksperti smatraju da žene često bolje podnose toplotu nego ekstremnu hladnoću. Toplota može pozitivno da utiče na cirkulaciju, oporavak i nervni sistem, naročito tokom hormonalnih promena i perioda pojačanog stresa. To, naravno, ne znači da hladne kupke nemaju svoje mesto u wellness rutini, već da izbor treba prilagoditi sopstvenim potrebama, zdravstvenom stanju i ličnom osećaju prijatnosti. Za mnoge ljude upravo sauna predstavlja jednostavniji i održiviji način da redovno praktikuju ritual opuštanja i podrže opšte blagostanje organizma.

Više od toplote:
Trenutak za sebe

Možda je upravo ovo najveći benefit saune danas – činjenica da nas boravak u njoj makar nakratko – usporava. Bez telefona, notifikacija i spoljnog pritiska, prepuštamo se sebi i usklađujemo dah, telo i misli. U svetu koji nas stalno tera da budemo brži, produktivniji i dostupniji, toplota nas podseća da je ponekada dovoljno samo stati, udahnuti i dozvoliti telu da se opusti. Upravo to može biti najbolji anti-stres ritual koji sebi možemo da poklonimo. Naravno, sauna nije čarobno rešenje niti zamena za zdrav način života. Ipak, kada se kombinuje sa kvalitetnim snom, redovnom fizičkom aktivnošću i balansiranom ishranom i brigom o mentalnom zdravlju, može da postane snažan saveznik vaše wellness rutine.

Foto: Pinterest, Pexels, Unsplash, Magnific

Reference:
https://www.mindbodygreen.com/articles/what-a-longevity-expert-wants-you-to-know-about-the-science-of-sweat-saunas-and-stress
https://www.forbes.com/health/wellness/sauna-benefits/
https://www.womanandhome.com/health-wellbeing/health-wellbeing-news/are-ice-baths-good-for-you/
https://www.womenshealthmag.com/health/a69002055/health-benefits-sauna-heat/