Ako uživate u tome da se dobro oznojite na treningu i tražite način da spojite brigu o fizičkom i mentalnom zdravlju, možda ste razmišljali o ovom sve popularnijem tipu pilatesa. Evo šta treba da znate pre nego što krenete na prvi trening.
Hot pilates je trening za celo telo koji kombinuje principe klasičnog pilatesa sa posebnim uslovima okruženja. Vežba se u prostoriji zagrejanoj na oko 35°C, što dodatno stimuliše rad mišića, poboljšava fleksibilnost i podstiče cirkulaciju. Često se koristi ultracrveno svetlo, koje prostoriji daje prigušeno osvetljenje i posebnu atmosferu – ali i donosi dodatne benefite, jer direktno zagreva telo, a ne vazduh.
Tip treninga može da varira od studija do studija, ali obično je dinamičniji od tradicionalnog pilatesa i podrazumeva intervale inspirisane HIIT metodom.
Iako intenzivan, hot pilates je low-impact, što znači da je nežan prema zglobovima i pogodan za dugoročno očuvanje zdravlja tela.
U svetu u kojem stalno balansiramo između obaveza, hot pilates nudi ono što nam je svima potrebno – vreme za sebe i reset tela i uma.
Trening uz energičnu muziku, u toplom i podsticajnom okruženju, ne utiče samo na fizičku formu, već i na raspoloženje. Nakon časa, osećaj je gotovo terapijski – kao da ste se oslobodili stresa zajedno sa kapima znoja.
Redovno vežbanje može doprineti boljem držanju i stabilnosti, većoj fleksibilnosti i pokretljivosti, jačanju mišića i ubrzanju metabolizma, povećanju energije i izdržljivosti, te dubljoj povezanosti sa sopstvenim telom. Rezultat ovakvog načina vežbanja nije samo vizuelan – on pojačava i unutrašnji osećaj snage, lakoće i samopouzdanja.
Kako da zdrav obrok postane deo vaše svakodnevice bez mnogo truda? Ovi saveti pomoći će vam da se oslobodite osećaja da ste rob kuhinje.
Pročitaj više
Pronađite mir i fokus uz naš izbor top 5 knjiga za lični razvoj. Saznajte kako da upravljate stresom, emocijama, ishranom i poboljšate san.
Pročitaj više
Danas, kada smo konstantno izloženi stresu i ubrzanom tempu života, sauna se sve češće povezuje sa mentalnim resetom i dugoročnom brigom o zdravlju.
Pročitaj višeJedno je sigurno – znojićete se, i to obilno. Iako često povezujemo znojenje sa “topljenjem kilograma”, važno je zapamtiti da je ono primarno način na koji organizam reguliše telesnu temperaturu.
Ipak, zahvaljujući kombinaciji intenzivnih intervala i toplog okruženja, organizam nastavlja da troši energiju i nakon treninga. Taj takozvani “afterburn” efekat čini hot pilates odličnim izborom za žene koje žele maksimalan efekat u što kraćem vremenu.
Kao i svaki vid treninga, ni ovaj nije za svakoga – i to je sasvim u redu. Ako vam ne prija vežbanje u toplim uslovima, imate kardiovaskularne tegobe ili probleme sa krvnim pritiskom, obavezno se posavetujte sa lekarom.
Ukoliko ste početnica, možda je bolje da savladate osnove pilatesa ili treninga snage pre nego što pređete na vežbanje u zagrejanoj prostoriji.
Najvažnije pravilo? Slušajte svoje telo.
U pitanju je nov stil pilatesa na našoj fitnes sceni, te je broj studija u kojima ga možete vežbati još uvek ograničen. U Beogradu je to Belle Studio Pilates, a u Zagrebu Atelier Pilates Studio.
Ako osećate da je vreme da izađete iz rutine, unesete novu energiju u svoje telo i posvetite se sebi na drugačiji način – hot pilates bi mogao biti upravo ono što vam treba.
Reference:
healthline.com
womenshealthmag.com
Fotografije: Instagram / @hotpilates_studio, Instagram / @hotpilates_ie
