Iako su koristi fizičke aktivnosti za san dobro potvrđene, ne postoji jedinstven odgovor na pitanje kada je najbolje vežbati. Pratite naše savete i razmislite o tome koji ritam odgovara vašem telu i najbolje se uklapa u vašu svakodnevicu.
Redovna fizička aktivnost pomaže da brže zaspimo, spavamo duže i dublje, uz manje noćnih buđenja. Takođe, doprinosi ublažavanju problema poput apneje u snu i sindroma nemirnih nogu, koji često narušavaju regenerativan, dubok san.
Stručnjaci najčešće preporučuju najmanje 150 minuta intenzivne fizičke aktivnosti nedeljno, raspoređenih u pet dana po 30 minuta.
Kada je reč o terminu za vežbanje, ne postoji univerzalno pravilo. Najbolje vreme je ono koje je usklađeno sa našim organizmom i svakodnevnim ritmom. Na to utiču vaš prirodni bioritam (da li ste jutarnji ili večernji tip), godine, zdravstveno stanje, ali i dnevne obaveze.
Kako da zdrav obrok postane deo vaše svakodnevice bez mnogo truda? Ovi saveti pomoći će vam da se oslobodite osećaja da ste rob kuhinje.
Pročitaj više
Pronađite mir i fokus uz naš izbor top 5 knjiga za lični razvoj. Saznajte kako da upravljate stresom, emocijama, ishranom i poboljšate san.
Pročitaj više
Danas, kada smo konstantno izloženi stresu i ubrzanom tempu života, sauna se sve češće povezuje sa mentalnim resetom i dugoročnom brigom o zdravlju.
Pročitaj višeRanije se smatralo da večernji trening remeti san, ali novija istraživanja pokazuju da to nije nužno slučaj. Za većinu ljudi, umerena fizička aktivnost uveče ne predstavlja problem, pod uslovom da se završi najmanje 60-90 minuta pre odlaska na spavanje.
Telu je nakon treninga potrebno vreme da spusti telesnu temperaturu, uspori rad srca i pređe iz aktivnog u opušteno stanje. Nakon toga, večernji trening može čak doprineti bržem uspavljivanju, dubljem snu i manjem broju noćnih buđenja.
Ipak, intenzivno vežbanje neposredno pred spavanje može imati suprotan efekat, naročito kod osoba koje već imaju problema sa nesanicom.
Naš organizam funkcioniše u skladu sa „unutrašnjim satom“, odnosno cirkadijalnim ritmom. Vreme i način vežbanja mogu pomoći da se taj ritam uskladi.
Jutarnji i popodnevni treninzi podstiču ranije lučenje melatonina, hormona koji priprema organizam za san, pa se lakše uspavljujemo uveče. Ako trenirate napolju ujutru, dodatno se izlažete dnevnoj svetlosti, koja prirodno reguliše ritam spavanja.
S druge strane, večernji trening može pomoći da se oslobodimo stresa i napetosti nagomilanih tokom dana. Nakon fizičke aktivnosti telo se postepeno opušta, što mnogima olakšava uspavljivanje.
Ako još niste sigurni koje vreme vam najviše prija, dozvolite sebi da eksperimentišete. Pomerajte termine treninga i obratite pažnju na to kako spavate, koliko imate energije i kako se osećate tokom dana. Vremenom će se pokazati šta vam najviše odgovara.
Reference:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11987399/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30374942/ |
https://www.sleepfoundation.org/physical-activity/best-time-of-day-to-exercise-for-sleep
Fotografije: Pinterest, Instagram / @leathurau, Dupe Photos, Instagram / @monetzamora_
