Sedmodnevni reset koji će potpuno transformisati vašu energiju

Da li vam se čini da se vrtite u neprestanom krugu ispunjavanja najrazličitijih obaveza koje vas iscrpljuju? Pravi je trenutak da učinite nešto dobro za sebe! Pridružite nam se u sedmodnevnom izazovu i podignite nivo energije na maksimum. Sedam novih aktivnosti u sedam dana za više energije – zar ne zvuči kao odličan plan?

Konstantno ste umorni, preciznije: iscrpljeni, i baš ništa vam ne pomaže u podizanju energije. Razmišljate kako bi bilo idealno kada biste mogli da se samo isključite i ostanete danima u krevetu, ali to je nemoguće, jer obaveze vas čekaju. Rešenje, ipak postoji

Plan je jednostavan, a zapakovali smo ga u sedmodnevni izazov za više energije u danu. Kako on funkcioniše?

Svakoga dana uvedite po jednu novu naviku u svoj život (ne morate čak ni da pratite naš redosled, radite po svom osećaju) i fokusirajte se na nju. Ako vam prija, primenite je i narednog dana, i onog sledećeg, i onog posle njega… Nakon nedelju dana sasvim prirodno ćete uspostaviti rutinu zahvaljujući kojoj ćete se osećati odmornije i sa mnogo više energije.

DAN 1: UHVATITE JUTARNJE SUNCE

Sve je lepše i lakše kad je sunčan dan, a i naučno je dokazano da izlaganje prirodnoj svetlosti 10-30 minuta odmah nakon buđenja reguliše srčani sistem i utiče na nivo serotonina i dopamina, hormona raspoloženja i sreće. Stručnjaci kažu da je to jedan od najmoćnijih načina da se poveća nivo energije, jer jutarnja svetlost mozgu javlja da je vreme za budnost. Zanimljivo je da izlaganje jutarnjoj svetlosti utiče i na poboljšanje kvaliteta sna.

DAN 2: HIDRIRAJTE SE

Mada u teoriji dobro znamo da tokom dana treba da pijemo više vode, u praksi se ne možemo baš svi pohvaliti da to zaista i činimo, a čak i blaga dehidratacija loše utiče na pamćenje, pažnju i raspoloženje. Zato je dobra hidriranost od velike važnosti za podizanje energije i bilo bi dobro da flašica sa vidom postane vaš stalni aksesoar. Čaša vode ujutru najbolje ćevasrazbuditi, a što se tiče optimalne dnevne količine, ona iznosi oko 2, 5 do 3 litre za većinu žena (iako treba imati na umu da potrebe za hidratacijom nisu za sve jednake i da zavise od faktora kao što su pol, godine, telesna građa i nivo fizičke aktivnosti).

DAN 3: DORUČKUJTE OBROK BOGAT PROTEINIMA

Doručak bogat proteinima znači koncentraciju i snagu! Proteini utiču na stabilizaciju nivoa šećera u krvi i obezbeđuju aminokiseline neophodne za stvaranje dopamina i serotonina. Jaja su odličan izbor, ali ne morate svako jutro jesti isto. Proteinski smutiji, koje možete praviti u najrazlilitijim kombinacijama, takođe su pun pogodak.

DAN 4: KONZUMIRAJTE KAFU MUDRO

Mada smo svi navikli da se kafom razbuđujemo, naučno je dokazano da konzumiranje ovog napitka odmah nakon buđenja ometa proces prirodnog rasta kortizola (koji se dešava upravo čim se probudimo), što dalje vodi do naglih padova energije i čini nas zavisnim od kofeina. Ukoliko uspete da izdržite i da prvu kafu popijete tek sat ili sat i po vremena nakon buđenja, pružićete svom organizmu šansu da se prirodno razbudi i da tokom dana održava stabilan nivo energije. Bilo bi dobro izbegavati i poslepodnevnu kafu, jer je prirodno da energija tada malo opadne. Umesto toga izaberite kratku šetnju, koja će povećati protok krvi, poboljšati raspoloženje i smanjiti osećaj umora.

DAN 5: POKRENITE TELO

Vežbanje i te kako bustuje energiju i smanjuje osećaj umora. Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovno vežbaju imaju manje naglih skokova šećera u krvi, a upravo smanjenjem tih naglih promena dolazi do povećanja energije. Idealno bi bilo da tokom nedelje provedete barem dva i po sata u vežbanju, ali ukoliko nemate vremena za odlazak u teretanu ili vežbanje kod kuće, onda se barem malo više krećite: iskoristite, na primer, pauzu za ručak za kratku šetnju, birajte stepenice umesto lifta i slično.

DAN 6: BIRAJTE PODSTICAJAN SADRŽAJ NA INTERNETU

Modernom čoveku je teško zamislivo da provede jedan dan oflajn, ali ako već morate da budete onlajn, onda u slobodno vreme birajte sadržaj koji će vas opustiti, ali i podstaći. Odgledajte, recimo, epizodu omiljenog podkasta (neki od naših favorita su Dva i po psihijatra, Tampon zona i Popkast). Možda ćete čuti nešto novo zanimljivo ili dobiti odgovor na pitanje koje vam već neko vreme ne da mira.

DAN 7: SPAVAJTE MIRNIM SNOM

Kvalitet i količina sna ključni su za dobar nivo energije u danu. Možda niste znali, ali loš kvalitet sna utiče na pojačanu želju za hranom narednog dana. Ljudi koji ne spavaju dobro češće posežu za slatkišima, što naglo povećava nivo šećera u krvi, ali potom dovodi do naglog pada i nedostatka energije. Bilo bi najbolje da uspostavite rutine – da odlazite na spavanje i da se budite u isto vreme svakoga dana (i subotom i nedeljom), da vam u spavaćoj sobi temperatura bude prijatna (između 18 i 22 stepena) i da se, kao što smo na početku rekli, odmah ili u roku od sat vremena nakon buđenja izložite sunčevoj svetlosti – jer će to na duže staze – stabilizovati vaš san.

Reference:

https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/water/

https://health.clevelandclinic.org/best-time-to-drink-coffee

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469

https://www.apa.org/monitor/2022/11/strain-media-overload