Šta svaka žena treba da zna o svojim hormonima

Žene često žive sa simptomima koje smatraju normalnim – iako to zapravo nisu. Zato je važno da razumemo kako hormoni utiču na naše zdravlje i opšte stanje organizma.

Intenzivan PMS, bolne menstruacije, akne koje se uporno vraćaju, nadutost bez jasnog povoda, nesanica i nagle promene raspoloženja veoma su česti simptomi, ali to ne znači da su „normalni“. Neretko ukazuju na hormonski disbalans.

Naši hormoni reaguju ne samo na unutrašnje, već i na spoljašnje faktore kakvi su stres i tempo života, san i usklađenost sa cirkadijalnim ritmom, ishrana i fizička aktivnost, izloženost dnevnoj svetlosti, ali i onoj plavoj sa ekrana… Kada su hormoni u balansu, osećamo stabilnost i vitalnost. Kada nisu, telo nam to javlja kroz niz neprijatnih signala koje ne bi trebalo da ignorišemo.

Međutim, problem je u tome što hormonski disbalans ne mora uvek da se vidi kroz alarmantne laboratorijske nalaze, već se često prepoznaje kroz skup simptoma koji pojedinačno možda ne deluju ozbiljno, ali zajedno jasno ukazuju da organizam nije u balansu.

Žensko telo ne funkcioniše po istim pravilima

Takođe, mnoge od nas su se susrele sa onim frustrirajućim osećajem kada nam doktor kaže da su nalazi „u redu“, a mi se i dalje osećamo iscrpljeno, naduto, nervozno ili bez energije, ne znajući tačno zbog čega je tako.

Dodatni problem je što su medicinska istraživanja decenijama uglavnom bila zasnovani na muškoj fiziologiji, iako žensko telo drugačije reaguje na stres, nedostatak sna, intenzivne treninge, gladovanje ili kofein. Zato iste navike i preporuke ne deluju jednako na sve, a ono što se često predstavlja kao „zdravo“ može poremetiti hormonski balans kada se primenjuje bez razumevanja ženskog ciklusa i potreba ženskog tela.

Verovatno ste i sami primetili da vaše raspoloženje i potrebe variraju od dana do dana, pa ste možda danas ceo dan pospani, sutradan ste stalno gladni, narednog dana ste puni energije i možete da trenirate mnogo duže i intenzivnije nego inače… Sve to je deo složenog hormonskog ritma ženskog tela, a njegovo razumevanje može nam pomoći da se osećamo bolje i prepoznamo šta nam zaista prija.

Menstrualni ciklus kao pokazatelj zdravlja

Menstrualni ciklus nije neprijatnost koju treba da „preguramo“, već važan pokazatelj opšteg zdravlja. Tokom ciklusa prirodno dolazi do promena u nivou hormona, pa se mogu menjati energija, raspoloženje, apetit i potrebe tela. Ciklus se najčešće deli na četiri faze – menstrualnu, folikularnu, ovulacijsku i lutealnu – a svaka od njih drugačije utiče na to kako se osećamo.

Tokom menstrualne faze estrogen i progesteron su na najnižem nivou. Telo tada traži da usporimo, odmorimo se i budemo nežnije prema sebi.

U folikularnoj fazi raste nivo estrogena, pa mnoge žene tada osećaju više energije, fokusa, motivacije i kreativnosti.

Ovulacijska faza često donosi više samopouzdanja, društvenosti i želju za povezivanjem sa drugima.

U lutealnoj fazi raste nivo progesterona. Tada osećamo veću potrebu za odmorom, kvalitetnom hranom i emocionalnim granicama. Ako su prisutni stres, manjak sna ili velike oscilacije šećera u krvi, upravo tada simptomi PMS-a, razdražljivost i anksioznost mogu postati izraženiji.

Uticaj ishrane i fizičke aktivnosti na hormone

Izostavljanje doručka i oslanjanje na kofein kako bismo „pregurale“ dan često imaju suprotan efekat i dodatno podižu nivo kortizola, hormona stresa. Slično tome, restriktivne dijete i premalo hrane organizmu šalju signal da nema dovoljno resursa za normalno funkcionisanje.

Ni intenzivni treninzi nisu uvek najbolji izbor za žensko telo – ponekad su upravo odmor, lagana fizička aktivnost i usporavanje ono što je hormonima najpotrebnije.

Hronični stres, nedostatak sna i stalni osećaj iscrpljenosti mogu ozbiljno poremetiti hormonsku ravnotežu. Osećaj da ste uveče potpuno budne, a ujutru bez energije, često ukazuje na disbalans kortizola i preopterećen nervni sistem.

Osećaj da ste uveče potpuno „budne“, a ujutru bez energije, često ukazuje na disbalans kortizola. Organizam ne može da se regeneriše dok je konstantno u „fight or flight“ modu, čak ni kada spolja deluje da živite veoma zdravo.

Stabilan šećer u krvi i regulisan nervni sistem među najvažnijim su, a često zanemarenim faktorima hormonalnog zdravlja. Takođe, jetra i digestivni sistem imaju važnu ulogu u eliminaciji viška hormona iz organizma, zbog čega su ishrana, hidratacija i zdravlje creva izuzetno važni.

Pored svega, san, takođe, igra ogromnu ulogu u hormonskoj ravnoteži, jer se tokom noći odvijaju ključni procesi obnove i regulacije hormona. Zato sledeći put radije lezite u krevet malo ranije, umesto da pre spavanja skrolujete po društvenim mrežama.

Slušajte šta vam vaše telo poručuje

Mnogim ženama danas je postalo uobičajeno da preskaču obroke, oslanjaju se na kofein, jedu „usput“, treniraju do iscrpljenosti i ignorišu signale svog tela. Takav način života često se predstavlja kao produktivnost i disciplina, iako je zapravo znak udaljavanja od sopstvenih potreba i granica. Istinska promena ne dolazi kroz rigorozna pravila, već kroz navike koje telu vraćaju osećaj sigurnosti i ravnoteže. Redovni i hranljivi obroci, kvalitetan san, upravljanje stresom, boravak u prirodi, kretanje i više prisutnosti u svakodnevnom životu mogu imati veliki uticaj na hormonsko zdravlje. Žensko telo ne funkcioniše najbolje pod konstantnim pritiskom – hormoni su najstabilniji kada se osećamo odmorno, nahranjeno i emocionalno dobro.

Reference:

https://www.mindbodygreen.com/articles/menstrual-cycle-phases

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22673-hormonal-imbalance

Foto: Pexels