Tech neck? Predstavljamo 6 jednostavnih načina da ublažite bol u vratu

1. Mala pauza kao saveznik

Telo ne voli dugotrajno mirovanje. Na svakih 20 do 40 minuta napravite kratku pauzu – ustanite, protegnite se i prošetajte. Lagano kruženje ramenima i blagi pokreti glavom u svim pravcima mogu pomoći da se smanji napetost u vratu.

2. Pravilno držanje u radnom okruženju

Uredite radni prostor tako da ga prilagodite svojim potrebama. Monitor neka bude u visini očiju, tastatura i miš podešeni tako da ne morate da podižete ramena dok ih koristite, a telefon upotrebljavajte uz slušalice ili hands-free opciju. Male korekcije u položaju tela mogu značajno da umanje napetost u vratu.

3. Naočare – detalj koji znači

Redovna kontrola vida važna je i za držanje tela. Kada ne vidimo jasno, nesvesno pomeramo glavu i dodatno opterećujemo vrat. 

4. Poštujte svoje granice

Uvek imajte u vidu da ne morate sve same. Kod podizanja težih stvari ili zahtevnijih pokreta, poput pomeranja nameštaja, planirajte unapred i potražite pomoć. Pravilno podizanje – sa savijenim kolenima i pravim leđima – rasterećuje i vrat i kičmu.

6. Nežno istezanje za snagu i energiju

Blage vežbe istezanja jačaju mišiće vrata i gornjeg dela leđa, smanjujući i opterećenje na zglobove. Pritom, ne morate da provodite sate u teretani ili kod kuće vežbajući – važna je doslednost, ne intenzitet, pa neka vam lagane vežbe postanu svakodnevna rutina.

Na kraju, važno je da osluškujete svoje telo. Bol u vratu je često bezazlen, ali ako se širi u ruke, prati ga slabost, utrnulost ili drugi ozbiljniji simptomi – vreme je da se konsultujete sa lekarom.

Reference: https://www.health.harvard.edu/pain/6-ways-to-ease-neck-pain

Fotografije: Canva, Instagram / @marine_diet, Instagram / @aniahanasimczuk